便秘を解消させたいなら、ウォーキングを始めよう

便秘解消に効果的な運動はコレ!

便秘になってしまった時に、体を動かすのは便秘解消にとても効果的です。

ただ、どのような運動でも良いわけではなく、とりわけ便秘解消に役立つ運動があります。それがウォーキングです。ウォーキングは思い立ったら、いつでもすぐにできる簡単な運動で、体に負担もかかりにくいので、始めやすいでしょう。便秘解消のために、何か適度な運動をしたいと思っているなら、是非ウォーキングを開始してみてはいかがでしょうか?便秘解消だけでなく、ウォーキングは有酸素運動なので、ダイエットや健康作りにもとても役立ちます。

ウォーキングを日常生活に加えるだけで、便秘が解消されやすくなるでしょう。

ウォーキングが効果的な理由と注意点

ウォーキングがなぜ便秘解消に効果的なの?

便秘になってしまう理由として、筋力の低下が挙げられます。

大腸の動きを促してくれる、筋力が衰えてしまうと、どうしてもスムーズに排便ができにくくなります。ウォーキングは簡単で手頃な運動なのですが、日常的にその運動を繰り返すことによって、自然と筋力をアップすることができるでしょう。

さらにウォーキングをすると、全身の血液の巡りが良くなって、ストレスも軽減され、自律神経を整えるような働きもあります。とりわけ便秘はストレスが原因で生じることがあり、さらに自律神経が乱れる場合も便秘の原因となります。ウォーキングはこのように、筋肉と神経の両方に働きかけ、便秘解消にとても効果を発揮します。

ウォーキングで便秘を解消させるために

便秘解消を目的として、ウォーキングを取り入れる際には少し注意する点があります。

まず何より大切なのが、極力毎日、無理のない程度で多く歩くような習慣をつけるということです。長く歩くことももちろん大切なのですが、時間に余裕がある際には、できるだけ乗り物を使わず、少しの距離でも歩く習慣をつけましょう。エレベーターやエスカレーターなどを使用せず、階段を使うなど、これらを毎日繰り返すだけでも、筋力が鍛えられ、自律神経も整いやすくなります。また歩き方にも少し気を付けましょう。歩幅を大きくして、腸への刺激をより意識して歩くようにしましょう。無理に速く歩こうとせず、深く呼吸をしながら、動いている筋肉を気にして歩くことが大切です。さらに朝起きてすぐにお水を飲んでから、ウォーキングをするというのもおすすめです。

硬度の高いミネラルウォーターはより便秘を解消させてくれるでしょう。

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