便秘とつわりの関係について。解消はできる?

なぜつわりが始まると便秘になる?

妊娠すると、辛いのがつわりです。つわりは個人差があり、比較的緩やかな人もいれば、症状がひどく動けない人もいるといわれています。また、つわりになると、突然便秘になってしまったという方もいるでしょう。今まで便秘と無縁だった方でも、つわりが始まりはじめて便秘になったという方もいます。ではなぜ、つわりになると便秘になってしまうのでしょうか。

便秘とつわりの深い関係性

つわりで便秘になる原因はさまざまですが、もっとも多いのが『食事量が減ってしまう』『腸内環境が悪くなってしまう』『運動不足』などが挙げられます。つわりで気持ち悪くなる方は、食事量が極端に減ってしまう方もいます。また、特定のものしか食べられず、こういったアンバランスな食生活が便秘を招いてしまいます。同時に腸の動きも悪くなっていますから、老廃物が溜まりやすくなっているのでしょう。

つわりになると、体が思うように動かず、運動不足になりがち。近年は、積極的に体を動かしている妊婦さんが増えているといいますが、体調の良いときは意識して運動することでつわり中の便秘も和らげることができます。

つわりの便秘は解消できる?

結論からいいますと、解消できます。『つわり中だから便秘になっても仕方がない』ではなく、意識して改善に努めることで、症状の悪化を防ぐことができるでしょう。そのためには、まず積極的に水分を摂るようにしてください。水を飲んでも吐いてしまうという方は、少しずつでもOKです。吐くからといって、一切水分を摂らないのはNGです。ストローを使うと飲みやすくなりますし、レモン汁を加え風味を変えるのもオススメですよ。

他にも、食事回数を少しずつ増やしてみたり、食物繊維を摂るようにしたり、ゆっくり体を動かすようにしたり、解消法はさまざまです。便秘薬を使いたいという方は、事前に医師に相談してください。きちんとした食事は、便意を促します。

つわり中でも食べられる便秘解消レシピ

つわり中は、分かっていても食事が困難になります。そんなとき、食べやすい料理があれば助かります。食べなければ便秘は解消されませんから、少しずつ口にできる料理で辛いつわり・便秘を乗り切りましょう。

野菜たっぷりの雑炊レシピ

白飯・にんじん・椎茸・えのき茸・ゆで竹の子・卵・カツオだし・塩・薄口しょう油を準備し、雑炊を作ります。白飯は水洗いし、ぬめりを取り、ザルに上げておきましょう。土鍋にカツオだし・塩・薄口しょう油を入れ、野菜を煮たら水洗いした白飯を炊きます。灰汁を取り、割りほぐした卵をまわし入れたら、フタをして蒸らして完成です。

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