便秘解消できる食べ物を知りたい!

即効で便秘解消できる食べ物を知りたい!

和食の食べ物は便秘解消効果が見込める食材

benpi007便秘解消できる食べ物は、欧米的な食生活よりもあっさり系の和食が中心の食事の中に多く見つけることができます。例えば、主食にはパンやパスタ、白米などがありますが、便秘解消効果が高い食べ物は、白米。白米にはビタミン成分がたっぷり含まれているだけでなく、食物繊維も入っているので、スッキリすることができます。もちろん、食べ過ぎるとマイナス作用の方が大きくなってしまうので、食べすぎは禁物です。

便秘解消できる食べ物や栄養素

0-281-300x300ご飯のお供に美味しい漬物や納豆なども、便秘解消できる作用が期待できます。これらの発酵食品には腸内で善玉菌となる菌がたくさん含まれているので、腸内環境を改善することができます。また、納豆の原料となる大豆にも食物繊維は豊富ですし、漬物の原料となる野菜も食物繊維が豊富なものを選べば、より大きな便秘解消効果が期待できそうですね。

発酵食品の一つである味噌も高いスッキリ作用を持つ食べ物なので、毎日の食事ではぜひみそ汁も飲みましょう。また、デザートを食べるなら、イチゴやパイナップル、プルーンやブドウ、みかんなど食物繊維やミネラル分たっぷりのものを選び、ヨーグルトをかけて食べるのがベストです。

甘いものや辛いもの、脂っこいものなどは、胃の中で分解される際に大量の胃酸を必要とするので、便秘になりやすくなってしまいます。そのため、糖質、脂質、スパイシーな成分が多い食べ物はできるだけ避け、野菜や豆、海藻類が中心の食事を心がけるのが、毎日スッキリ便秘解消できるためにはベストの食べ物といえます。
糖質や脂質はダイエットにも悪影響を与えることが多いので出来ることなら控えましょう。

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