生理前の便秘解消法を知りたい

生理前の便秘解消法を知りたい

生理前の便秘解消とは

生理とホルモンバランスは密接な関わりがあり、生理前はバランスが崩れがちと言われます。
排卵日を境に卵胞ホルモンと黄体ホルモンの分泌量が変わりますが、排卵日から生理前にかけて分泌される黄体ホルモンは、腸に対する作用を持っているため、生理前にはスッキリしにくくなってしまうのです。生理前に起こる不快な症状には、便秘以外にもお腹が張ったり体がむくむなどいろいろな症状がありますが、仕方ないと言って我慢する必要はありません。

生理前でも普段の生活の中で少し工夫することによって、スッキリと便秘解消できます。

生理前でも規則正しい生活で便秘は予防できる

まず、この時期には誰でもホルモンバランスが崩れてしまうので、バランスが崩れないように何かをしようと考えるのではなく、便秘解消のために何ができるのかを工夫することが大切です。そのためには、疲労やストレスを蓄積するのはマイナスの影響があるので、できるだけ体をのんびり休めて、疲れやストレスを溜めこまないようにすることが大切です。夜更かしをせずに早寝早起きを心がけるなど、規則正しい生活をするのも良いでしょう。

また、便秘解消のためには、たっぷりの水分補給と食物繊維を積極的に食べることも必要です。この二つが十分に腸の中にあれば、食事の後即効で自然にスッキリできるはず。無理に薬を使った便秘解消ではなく、自然にスッキリすることが根本的な便秘解消法と言えるでしょう。疲れすぎない程度に体を動かしたり、お腹のマッサージをするのも効果があります。生理とともに便秘も自然に解消できればよいのですが、慢性的な便秘にならないように注意したいものです。

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