便秘になっちゃった!でもおやつも食べたい!便秘解消できるおやつってあるの?

便秘になってもおやつは食べたい!

便秘になってしまうとお腹が苦しくなったり痛くなったりしてしまいますが、おやつはやっぱり食べたい、という方が多いのではないでしょうか?普段の食事以外にもちょっと何か食べたい、というときもありますよね?そんな時おいしくて便秘にも効果的なおやつってあるのでしょうか?
本来おやつというのは必要のない食事です。ですから食べなくて済むなら食べないのが一番いいでしょう。ですがそうもいかない時もありますよね?それに変に我慢するとかえってストレスになって腸に良くないかもしれません。ですので食べたい時は無理せず食べましょう。ただどうせ食べるなら便秘に効果が高いものがいいですよね。おやつになって便秘に効果が高い食べ物をご紹介します。

こんなおやつが便秘に効果的!

まずおすすめしたいのがナッツ類やドラフルーツなどです。ナッツ類でも特にアーモンドがお薦めなのですが、これはなぜかというとアーモンドにはさつまいもの4倍もの食物繊維が含まれていて、マグネシウムやオレイン酸などの良質な油が含まれているからです。油は太るというイメージがあるかもしれませんが、アーモンドに含まれるオレイン酸は不飽和脂肪酸であり、体内で酸化しにくい油なのです。ですので普通にアーモンドを食べて太るということはあまりありません。
またドライフルーツも便秘に効果が高い食べ物です。例えば干しイモや干し柿などは日本でも昔から食べられていますよね。またドライプルーンや干しブドウは便秘に効果が高いことで有名です。果物などは干すことによって本来持っている栄養素を増幅させることが出来ます。ですので積極的に食べましょう。ですがここで注意がいくつかあります。アーモンドなどのナッツ類を食べる時は食塩無添加で油を使っていない素焼きのものを選びましょう。またドライフルーツが最近よく売られていますが中には添加物などが入っているものがあるので出来るだけ天然のものを選びましょう。
その他にはおやつ昆布、寒天ゼリー、ヨーグルトなどがお薦めです。

食べないほうが良いおやつ

便秘の時出来るだけ食べないほうが良い食べ物もあります。その1つが牛乳を使った食べ物です。マーガリンやホイップクリームが使われている食べ物は極力避けましょう。
またアイスクリームなどお腹を冷やす食べ物も避けましょう。
果物は全体的に便秘に効果的ですが未熟な果物は避けましょう。便秘になってもおやつを我慢せず、おやつを食べながら無理なく便秘を解消させましょうね。

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