便秘解消に悩む人必見!飲み物や体操で便秘解消

スッキリ!オススメドリンク

便秘を解消する方法にはいろいろな方法がありますが、その中でも飲み物を使った解消方法はコツを掴めばとても便利です。飲み物を利用する場合には、いつ何をどんな風に飲むのかを理解することが大切です。

朝一で冷たい水

朝起きたばかりの時にコップ一杯の冷たい水をグイッと飲むと、水の冷たさで腸が刺激されて活発に活動しやすくなります。眠っている時でも私たちの体は汗をかいて水分が蒸発しているので、朝起きた時に水分を摂取することによって、体への水分補給という効果も期待できます。冷たい水でなくても、オレンジジュースやグレープフルーツジュース、青汁やスムージーなどで代用することもできます。ただし、起きてから時間が経ってしまうと効果が半減しますし、常温ではなく冷蔵庫で冷やした冷たい水の方が期待できます。

カフェインで腸を刺激するコーヒー

コーヒーに含まれているカフェインには腸を刺激する作用があり、普段あまりコーヒーを飲まない人だとかなり便秘解消効果が期待できます。コーヒーにはミルクや砂糖を入れてもOKですし、何もいれずにブラックで飲むのもOKです。ただし、カフェインには常用性があり、毎日飲んでいると効果が薄くなってしまうというデメリットがあるので注意しましょう。便秘解消のためにコーヒーを飲む際には、効果がなくなってきたなと感じたら3日ぐらいお休みして、再び飲んでみるとスッキリ効果を取り戻せます。

青汁も効果的

青汁には、食物繊維やミネラル、ビタミンがたっぷり含まれているので、便秘解消には大きな効果が期待できます。冷たい水に溶いて朝一でグイッと飲めばかなりスッキリできますが、さらに大きな効果を期待したい場合には、水ではなく牛乳を使って青汁を作るというのも良いでしょう。牛乳には乳酸菌がたっぷり含まれているので、腸に入ると善玉菌の活動を活性化してくれます。

体操して腸を刺激することも大切

体操は腸を刺激できるものを選ぼう

飲み物を飲みながら腸を直接刺激する体操をすると、どんなに頑固な便秘でもスッキリしやすくなります。例えば、朝目が覚めた時、布団から出る前におへその下から「の」の字を描くようにお腹をマッサージしてみてください。けっこう力を入れてマッサージすることで腸が刺激されて、活動が活発になりやすくなります。また、普段運動をする時には、腹筋を意識した運動をすると腹筋の内側にある腸も刺激されるので、蠕動運動が活発になってくれます。運動をする際には、たっぷり水分補給するのも忘れずにしてくださいね。腸が乾燥すると、どんなにスッキリできる体操をしていてもスッキリしにくくなってしまいます。

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