納豆は便秘解消に効果あり!効果的な納豆の食べ方とは

納豆は便秘解消に効果あり!効果的な納豆の食べ方とは

納豆は便秘解消に効果あり!納豆は栄養満点で身体に良いという話はよく聞くけど、便秘にも効果がある食材ということはあまり知られていません。しかし、納豆は非常に便秘解消に効果的な食材だということを紹介させていただきます。

そもそも便秘を解消するには「食物繊維の摂取」「適度な水分補給」が大切だと伝えてきました。
納豆の原料である大豆は食物繊維が豊富なため、腸を刺激して自然に便秘解消することができるでしょう。ほかにも大豆には大豆オリゴ糖が含まれており、このオリゴ糖は腸内の善玉菌の大好物にあたいします。善玉菌が増えることによって便秘で弱った腸が元気な状態に戻ります。

納豆には善玉菌を増やすだけではなく、悪玉菌を抑えることもできます。納豆には便秘解消に有効な不溶性食物繊維が含まれており、善玉菌を増やすオリゴ糖のほかにリノール酸も含まれます。このリノール酸は腸内の悪玉菌を抑える効果がありますので、善玉菌を増やしつつ、悪玉菌を抑える効果はまさに便秘に最適な食材と言えるでしょう。

効果的な納豆の食べ方とは

納豆にオリーブオイルを入れることで効果絶大に

オリーブオイルも納豆同様に便秘解消に優れている食材ですが、オリーブオイルに含まれるオイレン酸が便秘解消に効果があるということから納豆にオリーブオイルを入れるとより便秘解消に効果が見込めるようになります。

納豆とキムチを一緒に食べれば乳酸菌を効率よく摂取できる

キムチは乳酸菌による乳酸発酵させた発酵食品です。キムチは辛いので大量に食べると胃に負担をかけてしまうケースもありますが、適量であれば体内に乳酸菌を取り入れることで腸内環境が改善し、便秘解消に効果が見込めます。
また、納豆とキムチの相性も良いので、より効果的な便秘解消の食べ物となるでしょう。

納豆は便秘に優れているだけではなく、美肌にも効果がある食材

効果的な納豆の食べ方とは納豆はビタミンB2を多く含んだ健康食材です。納豆に含まれるビタミンB2とは美肌作りに欠かせない粘膜や皮膚を守るための栄養素です。美肌に効果的な栄養素ということでサプリメントなどでも摂取している人も多いのではないでしょうか。

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