便秘解消に納豆が有効的だった?

食べる整腸剤、納豆

納豆といえば、健康食品の一つとして、古くから日本人に親しまれている食材の一つです。私も納豆はほぼ毎日食べているのですが、そういえば納豆を食べなかった頃よりお通じの調子が良い気がします。納豆は食べる整腸剤とも呼ばれていて、便秘解消に有効的に働きかけてくれることが分かっています。スーパーなどで手軽に購入できる納豆で、頑固な便秘を解消させてみてはいかがでしょうか?

納豆が便秘解消に役立つ理由と効果的な食べ方とは

なぜ納豆が便秘解消に効くの?

納豆は大豆を納豆菌で発酵させた、発酵食品です。

納豆には食物繊維に加えオリゴ糖が含まれているので、この2つが便秘解消にとって、とても効果的に働きかけてくれます。便秘になってしまう原因は多々、考えられますが、腸内に住んでいる善玉菌が少なくなると腸の働きが鈍くなり、便秘になりやすくなります。

その点、納豆にはオリゴ糖が含まれているので、その糖分が善玉菌を活発にしてくれることが分かっています。さらに食物繊維も納豆に豊富に含まれていて、食物繊維が腸内環境を整えることで、スムーズな排便へと促してくれます。

納豆の効果的な食べ方って?

もちろん朝食に白米と一緒に納豆を食べるのも良いのですが、とりわけ便秘で悩んでいるなら朝より夜に納豆を食べるのが効果的です。
夜に納豆を食べることによって、眠っている間にオリゴ糖や食物繊維が腸に届いて、腸内を綺麗にしてくれます。朝食に納豆を食べるより、夜に食べた方が次に食べ物が入ってくるまでの時間が長いので、より効果が高まります。また白米には押し麦などを混ぜるのもおすすめです。

押し麦にも食物繊維が豊富に含まれているので、押し麦入りの白米に納豆をかけて、夜に食べるのが便秘解消に最適な食べ方となります。

納豆が毎日食べられない方でも大丈夫です
なかなか納豆を毎日食べられないという方でも、目安として週に3回程度食べれば、十分に効果が期待できます。
もちろん毎日食べられる方は、是非毎日食べてください。安価に簡単に手に入れられる健康食材の納豆を積極的に食べることによって、便秘を解消させていきましょう。

薬やサプリメントに頼ることもできますが、まずはいつもの食事に納豆を加えてみて、様子を見てみましょう。副作用の心配もなく、安心してすぐに始めることができる便秘解消の方法の一つです。今は納豆の種類も豊富となっているので、飽きることなく食べることができると思います。

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