便秘を治すためにやりたい基本的な3つの便秘対策

Photo: 原來是便秘..誤會了~ by naya shen

便秘になるとつらいですよね!

特に女性は便秘になりやすい体質と言われており、多くの方が便秘に悩んでいたり苦しんでいたりしています。「体質のせいだから仕方ない」と思わずに、便秘にならないように頑張っていきましょう!まずは今悩んでいる便秘を解消することから始めてみてください。

誰でも簡単に出来る便秘を治すための方法をご紹介しますので参考にしてみてください。

食生活を見直す

基本的なことではありますが、食生活の見直しというのは非常に効果的です。

便秘に効果的な食材もありますので是非摂取してみてください。たとえばオリゴ糖や乳酸菌は腸内の善玉菌を増やしてくれる効果もあります。

他にも食物繊維なども効果的ですね!

気を付けていただきたいのが食物繊維にも2種類あって、「水溶液食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。水に溶ける水溶性と水に溶けない不溶性の違いなのですが、どちらも便秘解消には効果的です。どちらか一方だけを摂取するのではなく、バランスよく摂取することが便秘解消への近道です。

食べ物ばかりではなく飲み物に気を付けることでより効果的に便秘対策が可能です。

生活習慣の見直し

生活習慣を見直すことによって便秘を治すことができます。

基本的なことですが、朝食はきちんと食べて朝にコップ一杯の水分を補給する。そしてトイレに行く習慣を身につけましょう。規則正しい生活が排便リズムを作ることになりますので便意を感じたら我慢せずにトイレに行くようにしましょう。

他にもストレスや睡眠不足にならないように気を付ける必要があります。過度のストレスや睡眠不足は自律神経のバランスを崩してしまう恐れがあり、結果的に腸の動きを低下することになります。自律神経のバランスが崩れれば便秘症状になりやすいとされています。

便秘を治すためにもストレスや睡眠不足には気をつけましょう。

適度な運動を心がける

運動も便秘解消に効果的な対策です。
年を取ると筋力(主に腹筋)が弱くなりますので、便を出す力も低下してしまいます。

運動は便秘解消だけではなく、健康にも効果的なので適度な運動はお勧めです。体に負担なく運動できるウォーキングや腹筋運動などを取り入れてみてください。ウォーキングなどは血行が良くなり新陳代謝も上がるので腸の動きも促進されます。

まとめ

便秘を治すための対策を3つご紹介いたしましたがいかがでしたでしょうか?

便秘は1つの原因だけではなく複数の原因が重なって出てきます。ですが規則正しい生活をしていくうちに便秘になりにくい体質へと変わっていくので毎日の地道なことですが取り入れてみてください。便秘は万病の元とも言われていますので、できることなら今のうちに予防しておきましょう。

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