便秘は「くるみ」で解消できる!くるみは食物繊維とミネラル成分が豊富

便秘は「くるみ」で解消できる

くるみは便秘解消の食材としても注目されている

benpi007食べ過ぎるとニキビの原因になったりカロリー過剰摂取で肥満の原因にもなると言われているくるみですが、この食材には食物繊維がたっぷり含まれているだけでなく、ミネラル成分もバランスよく豊富に含まれているので、頑固な便秘で悩んでいる人でも即効でスッキリできる効果が期待できます。美味しいからと言ってたくさん食べてしまうと、くるみが持つプラスの作用よりもマイナスの作用の方が大きくなってしまうので、適量を食べるのが、便秘解消のコツです。

65%が脂肪という構成になっているのが特徴

smooth脂肪と言っても植物性の脂肪で、人間の体内では作ることができないオメガ3脂肪酸をたっぷり含んでいるので、これを食べたからと言って悪玉コレステロールが蓄積されてしまう心配はありません。ビタミンBやビタミンEなど、体内でホルモンバランスを改善する作用を持つ成分もたっぷり含んでいますし、鉄分などのミネラル成分も豊富なので、腸を刺激して自然にスッキリできる便秘解消効果が期待できます。

どのぐらい食べるのが適量なのでしょうか。くるみには1個当たり40キロカロリー程度のカロリーがあるので、7個食べるとお茶碗1杯分の白米を食べたのと同じエネルギー量になってしまいます。お茶碗1杯のごはんと7個のくるみとでは満腹感が全く違いますから、ダイエット中の人なら7個も食べる必要はなく、毎日1個か2個ぐらいに抑えておくのも良いでしょう。何個食べても、これだけで便秘をスッキリ解消できるわけではないので、他の方法とも併用するのが、この食材を使って上手に便秘解消するためのポイントです。

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