便秘解消できる食物は、善玉菌と発酵食品がおすすめ

便秘解消できる食物は、善玉菌と発酵食品がおすすめ

善玉菌をたっぷり含んでいる食品で便秘解消

img039なかなか便秘解消できない人にオススメの食物の中には、即効性の効果が期待できる優秀なものもあれば、即効性はなくても毎日続けることで根本的な体質改善ができるものもあります。便秘解消できる食物の中でも知名度が高いものは、善玉菌をたっぷり含んでいる食品。ヨーグルトやヤクルトなどの乳酸菌系の食物は毎日続けることで確実な腸内環境改善効果が期待できます。食前に食べても良いのですが、できるだけこれらの善玉菌を生きた状態で腸に届けるためには、食後のデザートとして食べるのが良いでしょう。

他にも便秘解消食物といえば発酵食品もおすすめ

1納豆、キムチ、味噌などの発酵食品にも善玉菌がたっぷり含まれていますし、原料となっている大豆や野菜などには食物繊維が豊富に含まれているので、ダブル効果で即効で便秘解消できます。加熱調理すると善玉菌は破壊されてしまいますが、食物繊維は破壊されずに摂取できるので、みそ汁を作って毎日飲んだり、ご飯に納豆をかけて食べる習慣をつけるのがおすすめです。

便秘解消作用のある食材には、フルーツなら腸を刺激する作用を持つイチゴやプルーン、野菜なら繊維質が豊富なセロリ、レタス、ゴボウ、マグネシウムを多く含むホウレンソウやブロッコリーなどがおすすめです。スーパーで安価に購入できるものも多いので、毎日たっぷり食べたいですね。フルーツは新鮮な状態で毎日食べるのが大変な場合には、缶詰やドライフルーツなどを利用したり、スイーツに入れてお菓子にしてもたのしく便秘解消できます。

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