重度の便秘を解消する方法!毎回の食事でたっぷり食物繊維が取れるように心がけたい

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benpi010本来は、腸が正常に蠕動運動をしていて、一般的な食生活をしている人なら、食後少し経ったら自然にスッキリできるものです。理想的なのは3食の食事の後に1日3回即効でスッキリできることですが、1日1回必ずお通じがある場合には、腸が正常に機能していると考えてよいでしょう。

重度の便秘症状の目安は1週間

benpi体質によっては、毎日スッキリできない人もいますが、3日でない場合には便秘といえますし、1週間でない場合には、重度だと考えることができます。2週間も3週間も出ない場合にはかなりの重度なので、放置せずに一刻も早くスッキリできる対策が必要です。

重度の便秘症状の解消法とは

慢性的に重度の便秘をスッキリ解消するためには、食物繊維を積極的に食べるのが理想的です。便秘薬を使うこともできますが、一時的な効果しかありませんし、重度の便秘になると薬の作用によって激しい腹痛に襲われることもあるので、あまりお勧めはしません。食物繊維を多く含んでいる食材には、海藻類や豆類、いも類、野菜、フルーツなどがあるので、普段の食生活の中に上手に取り入れながら、できれば毎回の食事でたっぷり食物繊維が取れるように心がけたいものです。

腸内環境を見直すことも必要です。もしかしたら、脂質や糖質の多い食生活をしていることによって腸内に悪玉菌が多すぎるのかもしれません。ヨーグルトやヤクルト、キムチや納豆などの発酵食品を食べて、腸内にたっぷり善玉菌を入れてあげることも、即効で重度の便秘を解消するためのコツです。

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