頑固な便秘にさよなら!便秘解消方法

いろいろな方法を併用すること

便秘解消方法にはいろいろな方法がありますが、1つのことだけを繰り返すより、たくさんの方法を同時進行でトライする方が、スッキリしやすくなります。例えば、食生活を見直して便秘解消効果が期待できる成分を積極的に食べることでも大きな効果が期待できますが、それだけではなく運動や飲み物なども取り入れると、より無理なくスッキリできる体質へと変わることができます。

食べ物は食物繊維をたっぷり

食物繊維は腸内に入ると水分を吸収して膨張し、腸壁にこびりついている宿便も根こそぎ取りながら体外へと排出されていきます。水分が不足してカラカラに乾燥している腸にとっては、腸内で体内の水分を吸収して潤滑剤的な働きをしてくれる食物繊維は、スッキリしたい人にオススメの成分です。根菜などの野菜、豆や海藻に多く含まれています。

飲み物は朝一番で冷たいものがオススメ

体が乾燥していると、どんなに優秀な便秘対策法をしてもなかなかスッキリすることができません。そのため、便秘がちの人は普段からたっぷり水分補給をすることを心がけましょう。効果的に便秘解消するためには、朝起きたばかりの時に冷蔵庫で冷やした冷たい水をコップ一杯グイッと飲んだり、朝は青汁やスムージーを作って、食物繊維と水分を同時に体内に流し込んであげる方法がおススメです。

適度な運動も必要

全く運動をしないのでは内臓機能も運動不足になってしまい、便秘はますます進行してしまいます。食生活全般を見直すと同時に、適度な運動も取り入れて腸の動きを活発にしてあげることで、スッキリしやすい体質づくりができます。

便秘薬ってどうなの?

頑固な便秘で悩んでいる人の中には、便秘薬に頼らなければスッキリできないという人も多いはず。しかし、こうした便秘薬は化学成分を使って強制的に腸を活動させるので、体にとって大きな負担がかかりますし、腹痛やひどい下痢などの副作用も心配です。また、便秘薬は体質を改善するわけではないので、薬がなければスッキリできない体質になってしまうリスクもあります。便秘薬は最後の手段としてとっておき、できるだけ日常生活の中でスッキリできる工夫をしたいものです。

ポイントは便の質と腸の活動

無理なくすっきりするためには、腸内をスッと通れる柔らかい便を作るように工夫することと、中に入ってきた食べ物をスムーズに先に進めて体外へ排出してくれる腸の活動がポイントとなります。便を柔らかくするためには、普段からの水分補給や、オリーブオイルを小さじ1杯程度グイッとそのまま飲むなどの方法がありますし、腸の蠕動運動を活発にする方法なら、睡眠時間をしっかり確保して内臓機能を出来るだけ正常な状態へと近づけてあげる方法が効果的です。

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