腹部マッサージでリラックス効果と便秘を解消しよう

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便秘の解消法として紹介されているものはいくつもありますが、便秘解消できる方法として今回お伝えしたいのは「腹部マッサージ」です。

腹部マッサージは、実際に根拠のあるものもあれば根拠はまだ定かでないものまで様々ですが、知名度から言うと腹部マッサージはかなり有名な便秘解消方法に属すると思います。実際に腹部マッサージで便秘が解消したというお話をお聞きします。

腹部マッサージの目的は腹部を刺激することによって内部にある腸の動きを刺激したり、便を動かすということです。腹部マッサージによるリラックス効果にも注目が集まっており、妊婦さんの中にはリラックスのために腹部マッサージをするという方もいます。

腹部マッサージの根拠は実は医学的にははっきりしていない

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医学的に腹部マッサージに効果があるとする論文もあれば腹部マッサージには効果なしとする論文もあり、意見が分かれています。
このことから腹部マッサージには医学的に示された絶対的な効果はないけれど体験談として腹部マッサージの効果が出たという人はいるという程度で試してみましょう。

腹部マッサージで重篤な副作用が出たというケースはまれですので普通に腹部マッサージをしている場合に大きな問題が起きるとは考えにくいです。

腹部マッサージの方法のひとつがローリングマッサージ

従来の腹部マッサ―ジに比べると腸に与える負担が少なく、腸捻転などの可能性も低いことからアメリカではローリングマッサージの方が知名度を得てきています。実際にアメリカの福祉施設でも採用されているようです。

腹部のローリングマッサージでは上の腸と下の腸の両方をマッサージします。
おへその横から下腹部に向かって小さな円を描くように時計回りに手を動かしながら移動していきます。右手はおへその右に、左手はおへその左に当てて両方から時計回りでローリングしながらマッサージしていきましょう。ローリングマッサージでは手の中でも特に人差し指、中指、薬指の3つの指を使います。

力は入れすぎずに痛いと思わない程度の力でマッサージを行うようにしてください。

腹部マッサージの方法にS字結腸のマッサージがあります。

S字結腸のマッサージでは便の詰まりやすいS字結腸をほぐすのですが力の込め具合を間違うと腸捻転を引き起こすので十分注意してください。

おへその左側にある、少し硬めの部分を親指を使いながら押すのが便秘に効くS字結腸の腹部マッサージです。S字結腸の腹部マッサージをする時には仰向けになって膝を曲げた状態を保ってください。

妊婦さんや老人でも問題なく行える

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とは言えども妊婦さんや老人はどちらかといえば抵抗力が弱くなっていたり体のつくりがその他の大人とは違うので力はあまり入れないようにしましょう。

同じ理由で子供や赤ちゃんの便秘の解消のために腹部マッサージを施すときにも力のかけ方には十分注意しましょう。

手軽にできて効果も期待できる腹部マッサージなので、便秘に悩んでいる方はぜひ覚えておきましょう!

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